Ці прості поради допоможуть стати більш дисциплінованим, зробити те, що задумали, і не піддаватися спокусам.

1. Виконуйте складні завдання вранці
Вчені з Гарвардського університету провели цікавий експеримент.

Піддослідним протягом однієї секунди показували 20 точок на екрані комп’ютера – справа і зліва. Потім вони повинні були сказати, на якій стороні було більше точок.
Далі завдання повторилося, тільки кількість точок збільшилася до 100. За відповіді учасники отримували гроші. Якщо вони говорили, що точок було більше на правій стороні, то сума винагороду збільшувалася в 10 раз незалежно від того, чи правильна ця відповідь. В цьому і полягала заковика.
Було відмічено, що заради вигоди учасники експерименту часто відповідали, що точок більше саме на правій стороні. Однак ті, хто брав участь в експерименті в період з восьмої ранку до полудня, надходили так рідше тих, хто брав участь з полудня до шостої вечора.
Хоча вчені і назвали це явище «ефект ранкової моралі», його можна пояснити з точки зору самодисципліни. До вечора наша енергія вичерпується, і нам складніше протистояти спокусам. Саме в другій половині дня учасники експерименту частіше йшли на обман, не встоявши перед легкими грошима.


2. Усуньте те, що вам заважає
Навколишня обстановка та зовнішні чинники безпосередньо впливають на нашу поведінку. А найкращий спосіб протистояти спокусі – просто усунути її.
Чим простіше рішення, яке вам потрібно прийняти, тим довше триватиме ваша рішучість і бажання діяти.
Якщо ви в черговий раз зловили себе на перегляді соцмереж, встановіть програму, яка буде блокувати їх. Якщо ви постійно їсте фастфуд, ризикуючи здоров’ям, обходьте стороною заклади швидкого харчування. Якщо поруч не буде спокус і перешкод, то не доведеться докладати зусиль, щоб протистояти їм.


3. Відстежуйте свій прогрес
Досліджуйте та записуйте все те, що порушує вашу самодисципліну і штовхає на невірний шлях. Це можуть бути імпульсивні покупки, оплата картою, недосипання і ще сотні всіляких причин.
Заведіть щоденники харчування, тренувань і сну. Приділяйте увагу своєму здоров’ю і фінансовому стану. Відстеження допоможе вам позбавитися від поганих звичок.


4. Спостерігайте за собою
Якщо ви намагаєтеся замінити свої шкідливі звички на корисні, весь день сидячи за робочим столом, встановіть поруч з собою дзеркало. Так ви подивіться на свою поведінку з боку. Коли помітите, як поїдаєте чіпси або витрачаєте час на соцмережі, ви зможете взяти себе в руки і поступово позбутися від цих звичок.


5. Надайте часу матеріальну форму
Якщо з ранку вам потрібно виконати багато справ, встановіть таймер, який буде дзвеніти кожні 3-5 хвилин. Так жодна пройдена хвилина не залишиться непоміченою. Ви зможете відслідковувати час, витрачений на те чи інше заняття, а згодом коригувати свої звички. Ви будете здивовані, як багато можна встигнути за такий, здавалося б, маленький проміжок часу.


6. Пообіцяйте собі відпочинок після виконання справ
Замість того щоб відкладати складні справи на потім, відкладіть на потім розваги і всі відволікаючі фактори. Так і пообіцяйте собі.
Пам’ятайте: ви не забороняєте собі відпочинок, ви просто відтерміновуєте його на більш пізній термін.


7. Інколи прощайте собі слабкості
Якщо ви трудоголік або перфекціоніст, іноді дозволяйте собі слідувати примхам своєї натури. Адже те, що ми не можемо собі дозволити, часто нам хочеться отримати найбільше. Чим сильніше ми протистоїмо спокусі безцільно побродити по інтернету, тим сильніше цього хочемо. Тому буває корисно піддатися слабкостям. Але тільки іноді.